przysiady na

Trening w domu bez sprzetu wykonywac raz czy 2 razy w tygodniu ? Jakie jest najlepsze polaczenie. ? klata triceps czy w nastepnym dniu triceps poniewaz przy pompkach czuje racElzej zmeczenia tricepsa niz klaty Jeszcze jedno jak robie cwiczenia na nogi np przysiady ty mi kolana strselaja i zamiast zmeczenia miesni czuje bol w kolana ch ;/

Witam, wrzucam swój trening, proszę o ocenę i ewentualne korekty. PONIEDZIAŁEK: Push siła wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x5 Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 wyciskanie sztangi wąsko 5x5 WTOREK: Pull siła martwy ciąg klasyczny 5x 5 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x 5 [...]

[...] *wyciskanie francuzkie z hantlą za głowy4x12(14kg) Bicepsy *uginanie przedramion ze sztangą stojąc4x12(30kg) *uginanie ramion w oparciu o kolano4x12(14kg) Sobota(nogi,plecy) Nogi *przysiady ze sztangą(narazie nie robie bo kolano wysiadło) Plecy *podciąganie hantli w opadzie tulowia4x12(14kg) *wiosłowanie ze sztangą4x8(55kg) za odp.z gory dzieki

1.Jak się ma robienie siły do wyglądu ?? Ogólnie rozwoju mięśni , biorąc pod uwagę że jeśli rozwija się siła to mięśnie też muszą w jakim stopniu siła idzie w parze z wyglądem ?? 2.Czy robiąc plan którego założeniem jest wykonywanie ćwiczeń jak np MC, Przysiady , Wyciskanie właściwie zaniedbujemy nie ćwiczone mięśnie np biceps czy taki trening [...]

Witam!!! Chciałbym sie dowiedziec jekie sa cwiczenie na rzezbienie poszczegolnych partii ciala , konkretnie nogi i klatka piersiowa :) Wiem ze na nogi jedno z cwiczen rzezbiacych to wyprosty nog na maszynie :) Przedstawie wam moj plan na mase i sile i chcialbym sie was spytac czy to polepszy moja sylwetke do wakacji (do Lipca) :) Oczywiscie prawie [...]

[...] 4x12 -uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 4x12 -brzuszki na ławce skośnej 3x15 -podciąganie nóg do klatki w zwisie 3x15 Wtorek OFF ŚRODA-nogi/brzuch -przysiady ze sztanga 4x12 -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 -uginanie nóg na maszynie siedząc 4x12 -wspięcia na palce siedząc [...]

[...] karku -unoszenie sztangielek naprzemian przed sobą -wyciskanie sztangielek "Arnoldki" -szrugusy Brzuch -brzuszki -unoszenie nóg leżąc Piątek Nogi + Przedramiona Nogi -przysiady ze sztangą na karku -wyprosty nóg na maszynie -wznosy na palcach Przedramiona -uginanie nadgrastków podchwytem stojąc (dłonie w stronę ciałą) -uginanie nadgarstków [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - Podciąganie na drążku 2s 12/10 <<--- Czy moze zamiast tego byc wioslowanie hantelka ? Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Witam Od dłuższego czasu stoi mi siła na klatę, na inne partie idzie jakoś mozolnie. Przedstawię swój plan: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s. Poręcze + dod. ciężar 4s. Francuz 4s [...]

Siemka aktualnie jestem na redukcji spożywam około 2600 kcal w tym 180 gram białka. Czy taki trening jest dobry wykonuję go w poniedziałki środy i piątki bezpośrednio po nim biegam około 20 minut. Barki 4 serie po 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTABGI SPRZED GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK Biceps 4 [...]

Jestem prawie zaawansowany (siłka 2lata, boks około rok). 3x w tyg siłka 3x również sw Podaję plan, jednocześnie informuję że ćwiczyłem podwieszanymi z sfd i bodyfactory ale teraz chcę zaatakować mięśnie w inny sposób ;] A. 1. Ćw. na gumie - https://www.youtube.com/watch?v=lvaFMakenrk 3 serie tą samą gumą (stały ciężar) x5powt. 2. Przysiady [...]

Witam, dzisiaj robiłem trening nóg. Zacząłem od przysiadów, poszła 1,2,3 seria. No i seria 4... robie pozycje na przysiady nogi troche do przodu sztanga za głowę.. jedno powtórzenie, drugie, i nagle sztanga się zsuneła jakiś 1cm niżej tak bardziej na tylną szyję.. ból ogromny, przerwałem trening bo nie dało się już nic ćwiczyć.. doszedłem do [...]

[...] 15x80kg 15x80kg 13x88kg 13x88kg 10x93 10x93 8x93 rozpiętki: 15x30 kg 15x30 kg 13x30 kg Triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6s x 13p wyciskanie francuskie hantli 3s x 10p Nogi przysiady z sztangą 10s x 10p Często po treningu bicepsa robię przedramię a po treningu klatki kaptury poza tym lubię się od czasu do czasu podciągać na drążku

[...] więcej klatki. Czy możecie mi podać jeszcze jakieś ćwiczenia siłowe na mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę? Jeszcze takie irytujące was pytanie. Mianowicie: Czy przysiady mogą hamować wzrost? Z góry dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 77,2 Wzrost: 173,5 (+- 1cm) Cel treningowy: siła Staż treningowy na [...]

[...] hantlami 4x 12-10 Triceps: - franc. wyc. hantli leżąc 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 -pompki w podporze tyłem 3x10 Piątek Nogi: -uginanie nóg w leżeniu na ławce 4x12-8 -wspięcia na ławce siedząc 3x12-8 -przysiady 3x20-25 Brzuch: -ABS I - unoszenie nóg na drążku 4x15 - skręty tułowia na drążku 4x10 Sobota i Niedziela: wolne

Oto mój plan split na którym będę ćwiczyć od poniedziałku i moje pytania: Czy mogę do niego wykonywać a6w? Jak tak to w jakich godzinach najlepiej split a w jakich a6w? ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami [...]

Siemka. Tak jak w temacie ułożyłem plan nie do końca kompletny.Zwracam się do was z prośbą abyście pomogli mi go udoskonalić: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 69-73 kg Wzrost : 178-182 cm Cel treningowy : rzeźba ciała, siła Uprawiane inne sporty : piłka nożna(przerwa,warunki na dworze) Dostęp do sprzętu: posiadam tylko [...]

[...] Czy moge dodac aeroby po treningu? Nastepne pytanie jest takie - czy jesli mam lekka wade postawy, to te cwiczenia sa dobre, nie obciazajace kregoslupa? (Wyeliminowalem przysiady i wioslowanie) Po prostu jak wypne lopatki, to prawa wystaje lekko ponad norme. i ostatnie pytanie - dlaczego nie czuje klatki? Z poczatku myslallem, ze to wina [...]

WItam! Chciałbym, żeby ktoś ocenił wrzucony przeze mnie SPLIT, na którym będę przeprowadzał redukcję. Plan zaczerpnięty z podwieszonych tematów, lekko zmodyfikowany. Przewiduje go na 3 dni (Grzbiet/Bicek, Klata/Tric/Barki, Nogi). Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e [...]

[...] stylem młotkowym 3x12 wtorek:brzuch -w postawie leżącej podnosimy tylko nogi do gory 4x12 -brzuchy 4x20 z obciązeniem -skłony do kolan 4x20 -rowerek 1 min -50 brzuchów środa;przysiady z hantlami 3x15 -wspięcia na palcach 4x20 -wyciskanie hantli za głowa 3x12 -unoszenie hantli bokiem w góre 3x12 -unoszenie hantli w przód 3x12 czwartek:klata [...]